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轻松解决男人的健康问题

2018-03-29 22:13:46

  男人往往更注重女人,面对越来越多的压力,容易疲劳,失眠,一般的胃,性功能减退等等。你如何处理这些问题?

  失眠

  睡前5~6小时练习。不要超过45分钟。如果睡眠时间在23点左右,我们可以在18点做低强度和中等强度的运动。它可能不会马上解决失眠问题,但它可以提高睡眠质量和深度。注意不要在21点后练习,因为过度兴奋会加重失眠。

  将军肚

  为了防止腹部肥胖,低强度和长时间的有氧运动更简单。由于高强度和短时间运动,身体不使用脂肪作为能量来源。跑步或其他有氧运动时,一定要以一定的速度或强度,不要觉得很辛苦,而且可以保持较长时间,这是最大运动量的脂肪燃烧,小心不要放弃。

  性功能下降

  可以选择一些比较高强度的运动,因为这些运动可以促进体内荷尔蒙的分泌,每30~45分钟,换句话说,选择最大强度70%的强度,是选择最多只能重复8~12倍的量。

  腰痛和背部疼痛

  在腰痛的情况下,腹部肌肉的力量会很弱,导致腰部背部的过度和持续的压力。锻炼可以增加一些腹部肌肉的运动,如盘绕和桥梁支撑。我们还应该采取正确和缓慢的扩张行动。在扩大运动前,我们应该随时注意热身活动。在热身后或整个运动后,我们应该安排10分钟的延长时间。

  抑郁或焦虑

  适当的运动也是必要的。在运动过程中,神经系统高度兴奋,注意力高度集中,当所有能量转移到大脑的运动系统。因此,心理压力会得到缓解或被带走。短暂的时间会形成一种固定的形式,即开始运动,一些消极的大脑活动会受到抑制。

  关节炎

  提倡我们多做功能性康复锻炼,为每个关节选择封闭锻炼,加强关节周围肌肉的平衡控制能力,增加关节的稳定性。尤其是肩膀和髋关节的锻炼应该避免过度的肌肉力量练习。
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