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快速睡眠的几大妙招

2018-03-14 09:14:31
  你睡眠有问题吗?美国睡眠专家的临床心理学家Michael Breus总结了美国“ABC新闻网”最近发布的“快速睡眠9”。试一试。
    1。倒数300,每次下降3。
    许多人难以入睡,因为他们不能分心。每次下降3,倒数300,复杂和无趣,但是是一个非常有效的分心技能。
    2。减少咖啡因的摄入。
    如果你有失眠问题,最好不要在下午2点以后吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因可以在体内持续超过8个小时,在50岁之后,随着新陈代谢的减慢,咖啡因在体内停留超过10个小时。因此,咖啡因不仅会影响睡眠,还会降低睡眠质量。
    3所示。睡觉前洗个热水澡。
    60 - 75分钟洗热水澡,水温不低于38度,洗澡时间不少于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉,提高身体的核心温度,当你走出浴缸体温时,会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌增多,感觉疲劳,睡眠更容易。
    4所示。睡前4小时停止锻炼。
    运动有益于睡眠。但最好不要在睡前4小时锻炼,否则锻炼会使身体兴奋,难以入睡。
    5。不要把你的孩子和宠物带到卧室。
    孩子和宠物会在半夜把你吵醒,干扰你的睡眠周期。
    6。买了一张舒适的床。
    通常更换舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。太软的床垫会导致不良的睡眠姿势,僵硬的肌肉和背部问题。一般来说,床垫应该在5 - 10年内更换一次。
    7所示。降低卧室的室温。
    当室温为18 - 24摄氏度时,床的温度为27 - 30度,睡眠质量最好。
    8。睡前3。5 - 4小时不进食。
    睡觉前几个小时,不要吃黑塞胡,否则容易导致胃酸倒流,睡眠。
    9。注意卧室的灯。
    卧室光线具有调节生物钟的功能。太亮会导致褪黑素分泌减少,过于清醒,难以入睡。最好选择更轻、更柔和的阅读灯。在睡眠的过程中,最好关掉所有的光源。
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